جلو بازو اسپایدر دست برعکس با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۵ تکرار
جلو بازو اسپایدر دست برعکس با دمبل یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) و ساعد است. در این حرکت، با قرار گرفتن روی نیمکت شیبدار و گرفتن دمبلها به صورت برعکس (چکشی)، فشار بیشتری بر روی سر کوتاه بایسپس و عضلات ساعد وارد میشود.
- عضلات هدف
- جلو بازو، ساعد
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!