پرس سینه معکوس با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
پرس سینه معکوس با دمبل حرکتی پیشرفته برای هدفگیری بخش پایینی عضلات سینه و درگیر کردن عضلات سهسر بازو است. در این حرکت، با دراز کشیدن روی نیمکت با شیب منفی (سر پایینتر از بدن) و فشار دادن دمبلها به سمت بالا، فشار بیشتری بر روی فیبرهای تحتانی پکتورال وارد میشود.
- عضلات هدف
- زیر سینه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!