نشر خم با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
تمرین نشر خم با دمبل یک حرکت عالی برای تقویت عضلات پشت شانه (دلتوئید خلفی) است. این حرکت با بهبود وضعیت شانهها و افزایش قدرت عضلات پشت، به اصلاح فرم بدن کمک میکند. برای اجرای صحیح، باید در حالت خمیده قرار گرفته و دمبلها را با کنترل کامل به طرفین بالا بیاورید.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!