پوش جرک با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Olympic Weightlifting
- پیشنهاد
- ۴ ست × ۶-۸ تکرار
پوش جرک با دمبل یک حرکت پیشرفته وزنهبرداری المپیکی است که قدرت انفجاری بالاتنه را هدف قرار میدهد. این حرکت ترکیبی از یک پرس قدرتی و یک فرود سریع زیر وزنه است که نیازمند هماهنگی عالی و قدرت شانه و سهسر بازو میباشد.
- عضلات هدف
- شانه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!