پولاور با دمبل روی زمین
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
پولاور با دمبل روی زمین یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت، سینه و پشت بازو است. این حرکت با دراز کشیدن روی زمین و استفاده از دمبل، دامنه حرکتی کنترلشدهای ایجاد میکند که به بهبود انعطاف و قدرت بالاتنه کمک میکند.
- عضلات هدف
- زیر بغل، سینه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!