پول اور و اکستنشن ران با دمبل روی توپ
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این حرکت ترکیبی پیشرفته، عضلات سینه و سرشانه را با دمبل درگیر کرده و همزمان با حفظ تعادل روی توپ بدنسازی، عضلات باسن و ران را تقویت میکند. تمرکز اصلی بر روی کشش و انقباض کنترل شده در حین حفظ ثبات مرکزی بدن است.
- عضلات هدف
- سینه، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل، Exercise Ball
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!