همر کرل دمبل روی میز شیبدار
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
همر کرل دمبل روی میز شیبدار یک تمرین مؤثر برای تقویت عضله بازوی دو سر (بایسپس) و عضله بازویی (براکیالیس) است. در این حرکت، دراز کشیدن روی میز شیبدار به جلو، باعث جداسازی بهتر عضله بایسپس و کاهش کمک گرفتن از سایر عضلات میشود. اجرای حرکت با حالت چکشی (کف دستها رو به هم) فشار بیشتری را بر بخش داخلی و میانی بازو وارد میکند.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!