زیربغل با دمبل (تغییر گریپ از پرونیت به خنثی) برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات پشت است که با تغییر گریپ از پرونیت به خنثی در حین اجرا، امکان درگیری بهتر فیبرهای عضلانی را فراهم میکند. این حرکت بهطور خاص بر روی عضلات لَتِسیموس دورسی و بخش میانی پشت تمرکز دارد و برای افزایش قدرت و حجم این نواحی ایدهآل است.
- عضلات هدف
- میانه پشت، زیر بغل
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!