جک پلانک با دمبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
جک پلانک با دمبل یک تمرین پلیومتریک پیشرفته است که با ترکیب حالت پلانک و حرکت پرش پا، استقامت عضلات مرکزی و شانهها را به چالش میکشد. این حرکت با استفاده از یک دمبل به عنوان تکیهگاه، ثبات و قدرت بالاتنه را افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!