جلو بازو زاتمن تک دست لاری با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر دست تکرار
جلو بازو زاتمن تک دست لاری با دمبل یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات دوسر بازو و ساعد است. این حرکت با استفاده از نیمکت لاری، ثبات بیشتری ایجاد کرده و بر انقباض کامل عضلات تمرکز دارد. در فاز مثبت حرکت، کف دست رو به بالا و در فاز منفی، کف دست رو به پایین میچرخد که باعث درگیری بیشتر ساعد میشود.
- عضلات هدف
- جلو بازو، ساعد
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!