اکستنشن تک دست پشت بازو با دمبل روی نیمکت
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر دست تکرار
اکستنشن تک دست پشت بازو با دمبل روی نیمکت، حرکتی عالی برای تقویت و جداسازی عضله سهسر بازو (ترایسپس) است. این تمرین با محدود کردن کمک عضلات دیگر، فشار مستقیم و مؤثری بر پشت بازو وارد میکند و برای شکلدهی و افزایش قدرت این عضله ایدهآل است.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل، نیمکت
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!