اکستنشن متناوب خوابیده با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
اکستنشن متناوب خوابیده با دمبل یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو (تریسپس) است. این حرکت با دراز کشیدن روی نیمکت و بلند کردن متناوب دمبلها به سمت بالا انجام میشود و برای مبتدیان مناسب است زیرا کنترل بیشتری روی وزنه فراهم میکند.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!