پرس سینه با دمبل روی زمین
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
پرس سینه با دمبل روی زمین یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه و سهسر بازو است که برای افراد مبتدی مناسب میباشد. این حرکت با دراز کشیدن روی زمین و فشار دادن دمبلها به سمت بالا انجام میشود و به دلیل محدودیت دامنه حرکتی، فشار کمتری بر مفاصل شانه وارد میکند.
- عضلات هدف
- سینه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!