زیربغل تک خم با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۵ تکرار
زیربغل تک خم با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به ویژه عضلات لَت و میانی پشت است. این حرکت با ایستادن روی یک پا و تکیه دادن به یک سطح ثابت انجام میشود و امکان تمرکز کامل بر روی یک سمت از بدن را فراهم میکند. اجرای صحیح آن باعث بهبود قدرت و تعادل عضلانی میشود.
- عضلات هدف
- میانه پشت، زیر بغل
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!