پشت بازو خوابیده تک دست با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت که با نام پشت بازو خوابیده تک دست با دمبل شناخته میشود، یک تمرین عالی برای تقویت و جداسازی عضله سهسر بازو (تریسپس) است. با دراز کشیدن روی نیمکت و استفاده از یک دمبل، فشار به صورت متمرکز بر روی یک دست وارد میشود و امکان کنترل بهتر حرکت را فراهم میکند.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!