نشر جانب خوابیده با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
تمرین نشر جانب خوابیده با دمبل یک حرکت عالی برای تقویت عضلات دلتوئید خلفی (پشت شانه) است. این حرکت با دراز کشیدن روی نیمکت شکمی، فشار را از روی کمر برداشته و فرم صحیح را تسهیل میکند. اجرای کنترل شده آن باعث رشد و تفکیک عضلات پشت شانه میشود.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!