پشت بازو خوابیده تک دست سوپینیت با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر دست تکرار
این حرکت یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو (پشت بازو) است که بر روی سر بلند این عضله تأکید دارد. با دراز کشیدن روی نیمکت و استفاده از دمبل به صورت تکدست و با حالت سوپینیشن (کف دست رو به بالا) اجرا میشود و دامنه حرکتی کامل را فراهم میکند.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!