دلت خلفی تک دست خوابیده با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر دست تکرار
این حرکت برای تقویت عضلات دلتوید خلفی (پشت شانه) طراحی شده است. با دراز کشیدن روی نیمکت و استفاده از دمبل، فشار مستقیم و مؤثری بر این بخش از عضلات شانه وارد میکند.
- عضلات هدف
- سرشانه پشتی
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل، نیمکت
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!