نشر پشت سرشانه خوابیده روی زمین با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت عالی برای تقویت عضلات پشت سرشانه (رُزِس پُستِریور) است. با دراز کشیدن روی زمین، فشار از روی کمر برداشته شده و فرم صحیح اجرا بهتر حفظ میشود. این تمرین به بهبود وضعیت قامت و تعادل عضلانی شانهها کمک میکند.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!