پرس سینه چکشی با دمبل روی زمین

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین دراز بکشید و دمبل‌ها را با کف دست رو به هم در دو طرف سینه نگه دارید.

2. ۲.

   دمبل‌ها را به آرامی به سمت بالا فشار دهید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.

3. ۳.

   دمبل‌ها را به آرامی به موقعیت اولیه برگردانید و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن دمبل‌ها نفس بکشید و هنگام فشار دادن به سمت بالا نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج در بالای حرکت
• استفاده از وزن بیش از حد و از دست دادن کنترل
• بالا بردن کمر از روی زمین

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی انجام دهید
• از وزن مناسب برای حفظ فرم صحیح استفاده کنید
• در صورت احساس درد در مفاصل حرکت را متوقف کنید