جلو پا خوابیده با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
تمرین جلو پا خوابیده با دمبل یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ است. در این حرکت، فرد به شکم دراز کشیده و دمبل را بین پاها قرار میدهد، سپس با خم کردن زانوها دمبل را به سمت باسن بالا میآورد. این تمرین به بهبود قدرت و استقامت عضلات پشت ران کمک میکند.
- عضلات هدف
- همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!