اکستنشن درازکش از روی صورت با دمبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
اکستنشن درازکش از روی صورت با دمبل یک تمرین مؤثر برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو (تریسپس) است. این حرکت با دراز کشیدن روی نیمکت و پایین آوردن دمبل از پشت سر تا بالای صورت انجام میشود و فشار متمرکزی بر روی سر بلند تریسپس وارد میکند.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!