استپ آپ جانبی با دمبل

مراحل اجرا

1. ۱.

   با یک دمبل در هر دست کنار یک سکو یا نیمکت محکم بایستید.

2. ۲.

   با پای نزدیک به سکو، از طریق پاشنه فشار آورده و کل بدن را به آرامی روی سکو بالا بکشید.

3. ۳.

   پای مخالف را نیز کنار پای اول روی سکو قرار داده، سپس به صورت کنترل شده به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام بالا آمدن روی سکو بازدم، و هنگام پایین آمدن دم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن یا خم شدن به جلو
• قفل کردن زانو در بالاترین نقطه
• استفاده از حرکت ناگهانی و تاب خوردن

نکات ایمنی

• از سکوی با ارتفاع مناسب شروع کنید
• وزنه‌ها را محکم در دست بگیرید
• حرکت را به آرامی و کنترل شده انجام دهید