کرل جفرسون با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
کرل جفرسون با دمبل یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات پایین کمر و همسترینگ است. این حرکت با کنترل کامل و دامنه حرکتی کامل انجام میشود تا انعطافپذیری و قدرت ستون فقرات را افزایش دهد. برای جلوگیری از آسیب، اجرای صحیح و تدریجی آن بسیار حیاتی است.
- عضلات هدف
- پایین کمر، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!