پشت بازو با دمبل روی نیمکت شیبدار
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این حرکت که روی نیمکت شیبدار انجام میشود، یکی از موثرترین تمرینات برای جداسازی و تقویت عضله سهسر بازو (پشت بازو) است. با استفاده از دمبل و زاویه نیمکت، دامنه حرکتی کاملتری ایجاد شده و فشار بیشتری بر روی سر بلند عضله سهسر اعمال میشود.
- عضلات هدف
- پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!