جلو بازو داخلی روی نیمکت شیبدار با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت برای تقویت بخش داخلی عضله دوسر بازو (بایسپس) طراحی شده است. با استفاده از نیمکت شیبدار، دامنه حرکتی بیشتری ایجاد میشود که فشار بیشتری بر روی سر کوتاه بایسپس وارد میکند.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل، Incline Bench
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!