رو هامر روی نیمکت شیبدار با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این حرکت ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات پشت و بازو است که روی نیمکت شیبدار با دمبل اجرا میشود. با استفاده از حالت هامر (کف دستها رو به هم)، فشار بیشتری روی عضلات لَت و بازو وارد میشود و ثبات مرکزی بدن نیز تقویت میگردد.
- عضلات هدف
- پشت، جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل، Incline Bench
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!