پرس سینه شیبدار با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
پرس سینه شیبدار با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت بخش بالایی عضلات سینه است. این حرکت با استفاده از نیمکت شیبدار و دمبل انجام میشود و به افزایش قدرت و حجم عضلات سینه کمک میکند.
- عضلات هدف
- سینه
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
مراحل اجرا
- ۱.
روی نیمکت شیبدار بنشینید و دمبلها را روی رانهای خود قرار دهید.
- ۲.
به پشت دراز بکشید و دمبلها را به ارتفاع سینه بالا بیاورید، کف دستها رو به جلو باشد.
- ۳.
دمبلها را به آرامی به سمت بالا فشار دهید تا دستها تقریباً صاف شوند، سپس با کنترل به موقعیت اولیه بازگردید.
تنفس
- هنگام پایین آوردن دمبلها نفس بکشید و هنگام فشار دادن به سمت بالا نفس خود را بیرون دهید.
اشتباهات رایج
- استفاده از وزن بیش از حد که باعث کاهش دامنه حرکت میشود
- قفل کردن آرنجها در بالای حرکت
- حرکت سریع و بدون کنترل دمبلها
نکات ایمنی
- قبل از تمرین عضلات سینه و شانهها را گرم کنید
- از نیمکت شیبدار با پایداری مناسب استفاده کنید
- در صورت احساس درد در شانهها حرکت را متوقف کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!