جلو بازو روی میز بالاسینه با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۵ تکرار
حرکت جلو بازو روی میز بالاسینه با دمبل، تمرینی عالی برای جداسازی و تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) است. با تنظیم میز روی زاویه شیبدار، کشش عمیقتری در قسمت پایینی عضله ایجاد کرده و دامنه حرکتی کاملتری را فراهم میکند. این حرکت برای افزایش حجم و قدرت میانی و پایینی بایسپس بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!