پرس شیبدار متناوب با دمبل

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی نیمکت شیبدار بنشینید و دمبل‌ها را در سطح سینه نگه دارید، کف دست‌ها رو به جلو باشد.

2. ۲.

   دمبل دست راست را به سمت بالا فشار دهید تا دست کاملاً صاف شود، سپس به آرامی پایین بیاورید.

3. ۳.

   همین حرکت را با دست چپ تکرار کنید و به‌طور متناوب ادامه دهید تا ست تمرین کامل شود.

تنفس

• در هنگام فشار دادن دمبل به سمت بالا بازدم انجام دهید و در هنگام پایین آوردن دمبل به آرامی نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن بیش از حد که منجر به فرم نادرست می‌شود
• پایین آوردن سریع دمبل‌ها و از دست دادن کنترل حرکت
• بلند کردن باسن از روی نیمکت در حین اجرای حرکت

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، عضلات سینه و شانه‌ها را به خوبی گرم کنید
• از وزن مناسب استفاده کنید تا از آسیب جلوگیری شود
• در صورت احساس درد در مفاصل، حرکت را متوقف کنید