مراحل اجرا

1. ۱.

   روی میله بارفیکس بایستید و دست‌ها را به اندازه عرض شانه‌ها بگیرید، کف دست‌ها باید رو به صورت شما باشد.

2. ۲.

   بدن را کاملاً صاف و آویزان کنید، سپس با انقباض عضلات پشت و بازوها، خود را به سمت بالا بکشید.

3. ۳.

   تا جایی بالا بروید که چانه شما از میله بالاتر رود، سپس به آرامی و با کنترل به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام بالا کشیدن بدن نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آمدن نفس را داخل بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• تاب خوردن بدن و استفاده از حرکت جنبشی
• پایین نیاوردن کامل بدن در هر تکرار
• قرار ندادن چانه بالاتر از میله در بالاترین نقطه حرکت

نکات ایمنی

• قبل از تمرین بدن را به‌خوبی گرم کنید.
• اگر مبتدی هستید از باندهای کشی کمکی استفاده نمایید.
• از قفل کردن آرنج‌ها در پایین حرکت خودداری کنید.