وال سیت با دمبل گابلت
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
وال سیت با دمبل گابلت یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران است. در این حرکت، شما در حالت نشسته بر روی دیوار قرار میگیرید و یک دمبل را به شکل گابلت (عمودی) در دست میگیرید. این تمرین علاوه بر افزایش استقامت پاها، باعث بهبود ثبات مرکزی بدن نیز میشود.
- عضلات هدف
- چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!