النج با دمبل در حالت رک جلو
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر پا تکرار
النج با دمبل در حالت رک جلو یک تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، دمبلها در جلوی شانهها نگه داشته میشوند که باعث افزایش ثبات مرکزی بدن و چالش بیشتر برای عضلات بالاتنه نیز میگردد. این تمرین برای بهبود تعادل، قدرت عملکردی و شکلدهی پایین تنه ایدهآل است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!