کرل کشیدنی با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
کرل کشیدنی با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضله دوسر بازو است که با کشیدن دمبل به سمت بالا در امتداد بدن انجام میشود. این حرکت با کاهش حرکت آرنج و تمرکز بر انقباض کامل، فشار بیشتری بر روی بخش بالایی و داخلی عضله دوسر وارد میکند.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
مراحل اجرا
- ۱.
صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، دستها در کنار بدن و کف دستها رو به رانها باشد.
- ۲.
دمبلها را به آرامی و با خم کردن آرنج، در امتداد بدن به سمت بالا بکشید تا جایی که دمبلها به سطح قفسه سینه برسند.
- ۳.
در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده و سپس به آرامی دمبلها را به موقعیت شروع بازگردانید.
تنفس
- هنگام کشیدن دمبل به سمت بالا بازدم انجام دهید و در حین پایین آوردن دمبل نفس بگیرید.
اشتباهات رایج
- حرکت دادن آرنج به جلو یا عقب
- استفاده از حرکت نوسانی و تکانه برای بلند کردن وزنه
- عدم کنترل وزنه در فاز منفی حرکت
نکات ایمنی
- وزنهای انتخاب کنید که بتوانید با فرم صحیح حرکت را انجام دهید.
- کمر را صاف نگه دارید و از قوس دادن به ستون فقرات خودداری کنید.
- حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!