پرس سینه سر پایین با دمبل حالت چکشی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
پرس سینه سر پایین با دمبل حالت چکشی یک تمرین مؤثر برای بخش پایین و میانی سینه و همچنین عضلات سهسر بازو است. در این حرکت، دراز کشیدن روی نیمکت شیبدار منفی باعث درگیری بیشتر فیبرهای عضلانی تحتانی سینه میشود. حالت چکشی دمبلها (کف دستها رو به هم) فشار بیشتری بر روی سر بلند عضله سهسر بازو وارد میکند.
- عضلات هدف
- سینه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!