پرس کوبایی با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
پرس کوبایی با دمبل یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات شانه، به ویژه بخش خلفی و چرخانندههای شانه است. این حرکت با ترکیب دو حرکت کلاسیک، یعنی روتیشن خارجی و پرس نظامی، به بهبود ثبات و قدرت مفصل شانه کمک میکند. اجرای صحیح آن برای پیشگیری از آسیب و افزایش دامنه حرکتی بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!