نگه داشتن کرانچ با دمبل و پاهای بالا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۳۰ تکرار
این حرکت پیشرفته شکم، عضلات راست شکمی را با شدت بالا درگیر میکند. با نگه داشتن دمبل روی سینه و بالا نگه داشتن پاها، فشار بیشتری بر ناحیه میانی بدن وارد میشود.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!