جلو بازو تمرکزی با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۵ تکرار
حرکت جلو بازو تمرکزی با دمبل یک تمرین عالی برای ایزوله کردن و تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) است. این حرکت با نشستن روی نیمکت و تکیه دادن آرنج به ران داخلی انجام میشود که دامنه حرکتی کنترلشده و موثری را فراهم میکند. این تمرین برای افزایش قدرت و حجم بخش پایینی و قله بایسپس بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!