جلو بازو با دمبل (گریپ بسته)
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
حرکت جلو بازو با دمبل گریپ بسته، یک تمرین عالی برای تقویت و جداسازی عضله دوسر بازو (بایسپس) است. در این حرکت، با گرفتن دمبلها به صورت موازی (کف دستها رو به هم)، فشار بیشتری بر سر داخلی بایسپس وارد میشود. این تمرین برای افزایش حجم و قدرت میانی بازو بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!