لانج پهلو پلایومتریک با تعویض دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۰ هر طرف تکرار
این حرکت پلایومتریک پیشرفته ترکیبی از لانج پهلو و پرش است که با تعویض دمبل بین دستها اجرا میشود. هدف اصلی آن افزایش قدرت انفجاری پایین تنه، بهبود چابکی و تقویت هماهنگی عصبی-عضلانی است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!