جلو بازو با اکستنشن بالای سر با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این حرکت ترکیبی، ابتدا با جلو بازو دمبل، عضله دوسر بازو را درگیر کرده و سپس با اکستنشن بالای سر، عضله سه سر بازو را به چالش میکشد. این تمرین برای افزایش قدرت و حجم بازوها به صورت همزمان بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- جلو بازو، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!