پرس سرشانه نشسته با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
پرس سرشانه نشسته با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید (شانه) است که به صورت نشسته و با استفاده از دمبل انجام میشود. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلات شانه کمک کرده و ثبات و تعادل کلی بالاتنه را بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
مراحل اجرا
- ۱.
روی نیمکت با پشتی صاف بنشینید، دمبلها را در دست گرفته و در سطح شانهها نگه دارید.
- ۲.
دمبلها را به آرامی و با فشار عضلات شانه به سمت بالا ببرید تا دستها تقریباً صاف شوند.
- ۳.
دمبلها را با کنترل کامل به موقعیت اولیه در سطح شانهها بازگردانید.
تنفس
- هنگام فشار دمبلها به سمت بالا بازدم انجام دهید و هنگام پایین آوردن دمبلها دم بگیرید.
اشتباهات رایج
- قفل کردن آرنج در بالای حرکت
- استفاده از کمر برای کمک به حرکت
- پایین آوردن سریع و بدون کنترل دمبلها
نکات ایمنی
- حتماً از نیمکت با پشتی استفاده کنید
- وزنهای متناسب با توان خود انتخاب نمایید
- حرکت را با دامنه کامل و کنترل شده انجام دهید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!