پرس Z متناوب با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر دست تکرار
پرس Z متناوب با دمبل یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات شانه است که در حالت نشسته روی زمین و با پاهای باز به شکل Z انجام میشود. این حرکت با حفظ ثبات مرکزی بدن، فشار بیشتری بر روی دلتوئید قدامی و جانبی وارد میکند و نیازمند هماهنگی عصبی-عضلانی بالایی است.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!