جلو بازو دمبل متناوب
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۵ تکرار
حرکت جلو بازو دمبل متناوب یک تمرین کلاسیک و مؤثر برای تقویت و حجمدهی به عضله دوسر بازو (بایسپس) است. در این حرکت، با خم کردن آرنج بهطور متناوب، دمبلها را به سمت شانهها بالا میآورید که باعث انقباض ایزوله عضله میشود. این تمرین برای مبتدیان مناسب است و به بهبود قدرت و فرم بازو کمک میکند.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!