مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت ایستاده پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نمایید.

2. ۲.

   دست‌ها را به هم قفل کرده و با یک حرکت کنترل‌شده به سمت راست و پایین بچرخانید.

3. ۳.

   بدون توقف، با حفظ انقباض شکم به مرکز بازگشته و حرکت را به سمت چپ تکرار کنید.

تنفس

• در حین چرخش به طرفین بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به مرکز دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن کمر و از دست دادن فرم صحیح
• استفاده از حرکت دست‌ها به‌جای درگیری عضلات مرکزی
• انجام تمرین با سرعت بیش‌ازحد و بدون کنترل

نکات ایمنی

• تمرین را روی سطح غیرلغزنده انجام دهید
• قبل از اجرا حرکات کششی مناسب انجام دهید
• در صورت احساس درد در کمر یا شانه تمرین را متوقف کنید