مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه، دست‌ها مشت شده در کنار صورت.

2. ۲.

   همزمان پای راست را از مفصل ران تا موازی با زمین بالا بیاورید و دو مشت سریع و قدرتمند با دست چپ و راست به جلو پرتاب کنید.

3. ۳.

   پا را با کنترل پایین آورده، به حالت شروع بازگردید و حرکت را بلافاصله با پای چپ تکرار نمایید.

تنفس

• هنگام پرتاب مشت‌ها و بلند کردن پا بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به حالت شروع و تعویض پا، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن یا خم شدن بیش از حد کمر به جلو.
• قفل کردن آرنج‌ها در حین مشت زدن.
• اجرای حرکت با سرعت بیش از حد و از دست دادن تعادل.

نکات ایمنی

• حرکت را با سرعت کم شروع کرده و پس از تسلط بر فرم صحیح، سرعت را افزایش دهید.
• برای حفظ تعادل، نگاه خود را به نقطه‌ای ثابت در روبرو متمرکز کنید.
• اگر در ناحیه شانه، زانو یا کمر مشکل دارید، قبل از اجرا با پزشک مشورت نمایید.