مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی چهارچوب در بایستید و هر دو دست را در دو طرف قرار دهید.

2. ۲.

   آرنج‌ها را خم کرده (حدود ۹۰ درجه) و کف دست‌ها یا ساعدها را محکم به چارچوب فشار دهید.

3. ۳.

   به آرامی یک قدم به جلو بردارید تا کشش ملایمی در قفسه سینه و جلوی شانه‌ها احساس شود.

تنفس

• در حین انجام حرکت، نفس عمیق و آرام بکشید. هنگام قدم به جلو بازدم انجام دهید و در طول نگه‌داشتن کشش به تنفس طبیعی ادامه دهید.

اشتباهات رایج

• قرار دادن آرنج‌ها بالاتر یا پایین‌تر از سطح شانه
• قوس دادن بیش از حد کمر به جلو
• اعمال فشار زیاد و ایجاد درد در مفصل شانه

نکات ایمنی

• کشش باید بدون درد باشد؛ در صورت احساس ناراحتی توقف کنید
• از حرکات ناگهانی و پرتابی خودداری نمایید
• اگر مشکلات شانه دارید، قبل از انجام با پزشک مشورت کنید