شنا الماسی

مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت شنا قرار بگیرید و دست‌ها را زیر سینه به شکل الماس (انگشتان شست و اشاره در تماس) قرار دهید.

2. ۲.

   بدن را صاف نگه داشته و با خم کردن آرنج‌ها به آرامی پایین بروید تا سینه نزدیک دست‌ها شود.

3. ۳.

   با فشار بر عضلات سه‌سر و سینه، به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن نفس بکشید و هنگام بازگشت به حالت اولیه بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن کمر یا پایین انداختن لگن
• باز کردن آرنج‌ها به طرفین
• تماس ندادن سینه به زمین در پایین‌ترین نقطه حرکت

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی انجام دهید
• اگر درد در مچ دست احساس می‌کنید حرکت را متوقف کنید
• برای شروع از تعداد کم و فرم صحیح آغاز نمایید