شنا الماسی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
شنا الماسی یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات سهسر بازو و سینه است. در این حرکت، دستها به شکل الماس زیر سینه قرار میگیرند و فشار بیشتری بر عضلات سهسر وارد میشود. این تمرین برای افراد با سطح متوسط مناسب بوده و به بهبود قدرت بالاتنه کمک میکند.
- عضلات هدف
- پشت بازو، سینه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!