پرس الماسی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
پرس الماسی یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات سهسر بازو و سینه است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. در این حرکت، دستها به شکل لوزی زیر سینه قرار میگیرند و با تمرکز بر عضلات سهسر، بدن را به سمت بالا و پایین حرکت میدهید.
- عضلات هدف
- پشت بازو، سینه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!