پرس الماسی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
پرس الماسی یک تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات سهسر بازو و سینه است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. در این حرکت، دستها به شکل لوزی زیر سینه قرار میگیرند و با تمرکز بر عضلات سهسر، بدن را به سمت بالا و پایین حرکت میدهید.
- عضلات هدف
- پشت بازو، سینه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید و دستها را زیر سینه به شکل لوزی (انگشتان شست و اشاره در تماس) قرار دهید.
- ۲.
بدن را صاف و در یک خط مستقیم نگه دارید، سپس با خم کردن آرنجها، بدن را به آرامی به سمت زمین پایین بیاورید.
- ۳.
با استفاده از قدرت عضلات سهسر بازو، بدن را به حالت اولیه بازگردانید و حرکت را با تعداد مناسب تکرار کنید.
تنفس
- هنگام پایین آوردن بدن نفس بکشید و هنگام بالا آمدن و فشار دادن، نفس را بیرون دهید.
اشتباهات رایج
- گرفتن دستها در موقعیت نادرست
- قوس دادن کمر یا پایین انداختن لگن
- باز کردن بیش از حد آرنجها به طرفین
نکات ایمنی
- قبل از تمرین حرکات کششی انجام دهید
- اگر در ناحیه مچ یا شانه درد دارید از انجام حرکت خودداری کنید
- حرکت را با تعداد کم و صحیح شروع کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!