مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید. دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید.

2. ۲.

   دست‌ها را به آرامی و با کف دست رو به پایین، به صورت کشیده تا سطح شانه بالا بیاورید و به طرفین باز کنید.

3. ۳.

   حالا به نرمی و با کنترل، یک دست را به صورت مورب به سمت بالا و دست دیگر را به صورت مورب به سمت پایین حرکت دهید. سپس جهت را عوض کنید.

تنفس

• هنگام باز کردن دست‌ها به صورت مورب به سمت بالا، عمل دم (نفس بکشید) و هنگام برگرداندن دست‌ها به مرکز یا حرکت به سمت پایین، عمل بازدم (نفس را بیرون دهید) را انجام دهید. تنفس باید آرام و عمیق باشد.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها و ایجاد فشار روی مفاصل.
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل مناسب.
• بالا انداختن شانه‌ها و ایجاد تنش در ناحیه گردن.

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و در دامنه حرکتی راحت انجام دهید.
• اگر احساس درد تیز یا ناراحتی داشتید، حرکت را متوقف کنید.
• قبل از انجام این کشش، بدن را با حرکات سبک گرم کنید.